czyli wszystko podchwytem...zastanawiam sie nad sensem polowicznego wyciskanie sztangi po treningu klatki...nie wiem czy bedzie efektywne... czyli trening moze wygladac tak: 4 serie podchwyt na wyciagu gornym 4 serie podchwyt francuz lezac? czy moze wyciag nachwytem a francuz podchwytem... a co sadzicie o prostowaniu JEDNORACZ podchwytem na [...]
dwugłowego uda brakuje, lepiej dać jedne łydki i dorzucić coś na dwugłowy uda. podciąganie sztangi w opadzie masz na myśli wiosłowanie, czy np przyciąganie do klatki coś jak wyciskanie ale odwrotnie? ten rowling pionowy chodzi o unoszenie stzangi wzdłuż tułowia, biceps chcesz zrobić razem z podciąganiem podchwytem ? tak, wiosłowanie. A ten [...]
Spokojnie, tu nikt na etacie nie pracuje To forum to nasze hobby, jesteśmy tutaj tylko wtedy, kiedy możemy sobie na to pozwolić 1. ile masz wzrostu? 2. wciąż czekamy na twój jadłospis 3. czy ty kiedykolwiek miałaś do czynienia z treningiem siłowym? Jeśli nie, to na razie zapomnij o tym "gotowcu" i rób tak: tydzień 1-2 2x15 tydz. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar [...]
[...] i jak wyciskasz na ławce prostej 50 kg to czujesz też jak pracują ręce, z tego co napisałeś można myśleć że dlatego że są silniejsze :), jest na odwrót jeżeli jakaś partia mięśni jest słabsza to ją odczuwa się przy niektórych ćwiczeniach. W tym ostatnim co napisałeś to mówisz o rozpiętkach czy o wyciskaniu? Jak wyciskanie to zmień na sztangę.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91było przed wkacjami teraz 85, 6 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie mierzyłem Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych [...]
to na tyl moge dac np wioslowanie gryfem do klatki 12,10,8,6 pozniej wyciskanie hantelek w siadzie 12,10,8,6 i np wznosy ramion w opadzie? moze byc tak? z gory dzieki za pomoc chlopaki ;) i btw jak robie bica tricem na bice robie http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html, to na trica ile dac cwiczen ? myslalem zeby dac pompki na [...]
[...] tylko ze ja tam mam zamiar zwiekszac obciazenie nie robie max. ciezarem wszystkich serii no dobra a co powiesz na tki split poniedziałek 5pow przysiady 5s klata płasko 5s wyciskanie zołnierskie 5s pomki na poręczach 3s wtorek 8-12 pow wznosy tułowia 5s sciaganie podchwtem wąskim 4s wiosłowanie sztangę 4s uginanie hantlem o kolano 3s sroda [...]
[...] przez tydzień nie mogłem nawet dotknąć klatki Ps. Nie napisałem jeszcze, że przed tymi zawodami startowaliśmy całą ekipą w "jarmarcznych" zawodach w Mierzęcicach (wyciskanie max. ciężaru na ławce zespawanej z kątowników !!). Dopiero po zakończeniu tych zawodów pognaliśmy samochodami do oddalonej o około 50 km. Rudy Śląskiej W ten oto [...]
to dajesz teraz sztanga skos sztangielki płasko przenoszenie-przy dobrej technice dobre nawet ćwiczenie na klatkę, ale trudno wychaczyć dobrą technikę/ lub wąskie wyciskanie/ rozpiętki co tam chcesz. Jedziesz dalej z cała masa klatki By mieć do podciąć, zarysować-jak nie bedziesz miał, to nic Ci nie dadzą skosy w dół itp. Druga sprawa-by mieć [...]
Wiek Waga Wzrost 173 Staż treningowy - początek w wieku 16 lat(teraz mam 19),ale niestety nie było w tym zbyt dużo regularności. teraz dopiero od miesiąca staram się bywac na siłce 3 razy w tygodniu. W dodatku ćwicze tylko na prywatnej siłce w piwnicy, na profesjonalnej byłem w ciagu 3 lat moze ze 2 miesiace. W dodatku przez cały ten czas [...]
Wyciskanie wywal a do tricepsa dodaj np pompki w podporze tyłem. Bardzo dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia. Z tym podciąganiem to daj inne ćwiczenie. Może wymachy boczne w opadzie 12-15 powt w serii. Powinno być GITES. Do klatki dołóż do rozpietek 2 serie i rób po 15 powtórzeń. Pozdro
"Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę" - to chyba ćwiczenie jest na barki, jak dobrze myślę o co chodzi (może słabo rozumiem). Mazuro13 - jak chce mieć mniejszą objętość ud (czyli spalić niepotrzebne rzeczy co w nim są ), to niech robi po większej ilości powtórzeń, tak jak napisałem w treningu ud - z małym obciążeniem. Dobrze radzę. [...]
czemu polecasz mi wyciskanie stojąc z klatki? w czym lepsze jest od wyciskania siedząc zza głowy? polecane przez ciebie ćwiczenie jest strasznie kontuzjogenne i raczej nie polecane dla początkujących dlatego próbuję znaleźć coś w zamian.. ogólnie w planie wystarczająca ilość ćwiczeń? angażuje wszystkie najważniejsze grupy? co z kolejnością? na [...]
[...] plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej reszty. biceps- uginanie ramion ze stangą 4x 12-8 mdlitewnik 3x 12-8 barki- wyciskanie zza karku 5x 12-5. unoszenie sz-k bokiem 3x 12-6 unoszenie sz-k w opadzie 3x 12-8. triceps- francuskie od czoła 4x 12-6 prostowanie na wyciagu górnym 4x 10-6. [...]
To ja mam takie pytanie co jest lepsze na siłe wyciskanie to wiadomo- dynamicznie, jak najszybciej ale opuszczanie wolno czy tez szybko tak jak tu radzicie bo gdzies czytalem ze wolniejsze opuszczanie jest "dobre" ale biorac to na chlopski rozum tracimy wiecej energi na to czyli mniej w serii pocisniemy itp itd gdzies czytalem ze [...]
[...] (jak w temacie) gdzie stosuje sie male ciezary nalezy jak najszybciej opiscic sztange i jak najszybciej odwrocic jes kierunek ruchy na tym polega dynamika. Natomiast podczas wyciskanie (sprawdzania rekordow, wyciskania na zawodach, i ogulnie podczas budowania siły gdzie ciezary sa maxymalne albo submaxymalne) opuszczanie musi byc pewne i nie za [...]
mit czy prawda?
